ビタミンは、三大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質）の代謝を助けたり、体の機能を正常に働かせるために必要な栄誉素です。
サプリメントでとり入れている方もいますが、ほかの栄養素も含まれている食品からとるのがおすすめです。
ビタミンは脂質に溶ける「脂溶性ビタミン」と水に溶ける「水溶性ビタミン」があります。

脂溶性ビタミンは、免疫機能を高めるビタミンA、カルシウムの吸収を促すビタミンDのほか、ビタミンE、ビタミンKと4種類です。
油と一緒にとると吸収がよいのですが、サプリメントでとっている方は体内に蓄積されるので注意しましょう。

水溶性ビタミンには、糖代謝をスムーズにするビタミンB1、健康的な皮膚や爪をつくるビタミンB2のほか、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミンCの9種類があります。
とりすぎても、尿として排泄されるので蓄積はされません。
ビタミンのほとんどは体内で合成されないので、食事からコンスタントにとるようにしましょう。

【乾燥肌】…ビタミンA+ビタミンE
乾燥を守りつつ血行が促され、うるおいが増します。

【ダイエット】…ビタミンE+ビタミンB群
エネルギーに変わる代謝を促進させ、脂肪燃焼効果が期待できます。

【肌荒れ】…ビタミンC+ビタミンB群
コラーゲンの生成を助け、新しい細胞の成長を促すため、肌がきれいになります。

緑黄色野菜や果物はビタミンの宝庫。
抗酸化作用もばつぐんなので、積極的に摂取しましょう。

ビタミンCが多く、5～6粒で1日の摂取量を満たします。
肌のハリを促し、シミ、そばかすの原因のメラニンの生成を防ぐ効果があります。

カロテノイドの一種「β-カロテン」を豊富に含み、ビタミンCやE、葉酸なども多いです。
また、女性に不可欠な鉄分も多く含んでいます。

ビタミンは肌だけでなく体のコンディションも整えてくれます。
水溶性は、長時間体の中に留まることができないので、1日の数回分けて摂取すること。
脂溶性ビタミンは、油に溶けるので油脂と一緒に摂取することで吸収率を高めることができます。
脂溶性ビタミンは、体内に蓄積されるので過剰摂取に注意しましょう。
それぞれのビタミンの特徴や摂取の仕方を知って、生活の中にぜひ取り入れてみてくださいね！