仕事柄、1日中パソコンと向き合うことが多い女性の多くは、肩こりや腰痛、頭痛などの不調に悩まされています。
これらを放置すると症状は悪化し、ますます仕事のストレスは溜まりますよね。
そこで今回は、デスクワークから起こる不調を改善するアイディアをご紹介します。

肩こりや腰痛は、首や肩、腰の筋肉の緊張や老化から起こる場合と、女性ホルモンの減少によって自律神経が乱れ、血液循環が悪くなるために起こると考えられます。
入浴や運動で血行を高めてもよくならない場合は、婦人科や整形外科の受診を。

張るタイプのカイロで肩や腰の血液循環をよくすると、痛みの原因に役立ちます。
また、ブラシつきのドライヤーで温風を送りながら、肩や腰をトントン叩いてマッサージするのもよいでしょう。

背中の羽を開閉するイメージで、ひじと肩を後ろに引いたり前に出したりします。
このあと、肩を上下させたり、頭を左右にゆっくり倒したりし、肩周辺の筋肉をほぐして、疲労をやわらげます。

壁の半歩前に立って背中と腰を壁につけ、上半身をゆっくり前に倒していきます。
無理のない位置まで下げたら、ゆっくりとからだを起こしましょう。
腰や背中の筋肉をリラックスさせることで、血流を改善して疲れをとります。

肩こりや腰痛は、筋肉の衰えも原因のひとつです。
軽めのダンベルを使った体操で、筋肉を強化しましょう。
また、ヨガやストレッチなどで、筋肉の柔軟性を高めることも有効です。

頭痛は、肩や首のこり、眼精疲労、自律神経の乱れくる血流低下などが原因で起こることがあります。
頭痛が酷いときは、無理をしすぎず休憩をはさむようにしましょう。

頭痛や疲れの原因が眼精疲労の場合は、デスクワークの際、ときどき遠くを見るなどして目の休憩をしましょう。
また、眼鏡をかけているひとは、気づかぬうちに目が悪くなっている場合もあるので、定期的に眼鏡の調整をすることを忘れないでください。

デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けていると、首や肩まわりの筋肉がこり、頭痛の原因にもなります。
休憩時間やランチタイムは、ストレッチをするなどして筋肉をほぐしてあげましょう。

両手の指を組んで頭の後ろに充て、親指で首筋を押さえて頭を左右にゆっくりと倒します。
首から肩のストレッチ効果と同時に、首すじにあるツボの刺激で、頭痛の原因となるこりや目の疲れを改善します。

いかがでしたか？
「最近、お疲れ気味…」という方はぜひ上記を参考にしてみてくださいね。
その日の疲れはなるべくその日のうちにとるようにして、ストレッチや運動、入浴などで、コリや疲労を取り除きましょう。