小腹が減ったな~と思った時についつい手を伸ばしてしまうスナック菓子や甘いお菓子。
スナック菓子は一度開けてしまうとやめられなくなってしまい気づいたら一袋食べちゃった!なんてときもありますよね。
しかしスナック菓子は栄養がないどころか、超高カロリー!そのカロリーはお茶碗1杯の倍以上です。

本気でダイエットに取り組みたいなら、スナック菓子や甘いお菓子はやめて、ドライフルーツに置き換えることをオススメします。
ドライフルーツは少量でも腹持ちが良い上、食物繊維も豊富!

今回はそんなドライフルーツの凄い効能と食べ方についてご紹介します。

ドライフルーツは食物繊維の王様

ドライフルーツの最大の魅力は食物繊維を手軽にたっぷりとれることです。
イチジク200kcal分で摂取できる量は7g以上で、リンゴ2個分にも匹敵します。

抗酸化力がすごい!

イチジクやブルーベリーには色素成分のアントシアニン、アンズやマンゴーにはβカロチン、プルーンには、ネオクロロゲン酸などの抗酸化物質がたくさんはいっています。
抗酸化力は果物を乾燥させると強くなり、生のフルーツの約2倍以上にもなります。

オススメのドライフルーツの食べ方

ちょっと甘いモノが食べたいな~というときの強い見方がドライフルーツ。
甘みが強いので砂糖代わりに使うのがオススメ。
例えば、ヨーグルトに入れて一晩おくと、生のフルーツにように戻った食感になり、お砂糖なしでも食べられます。

また、紅茶の砂糖のかわりにアンズやベリーを入れたり、ワインやリキュールに付けておくと食後のデザート酒になります。

1日に摂取したい200kcal分のドライフルーツ

200kcal分の目安は、手のひら山盛り1杯程度です。大きさや乾燥度合によって異なるので、下記を参考にしてください。

■イチジク(7~8粒)
200kcal分に約7g以上の食物繊維が含まれる。
抗酸化物質アントシアニンや、カルシウム、マグネシウム、カリウムも多い。

■プルーン(8~11粒)
イチジクに次いで豊富な食物繊維が含まれる。
腸管を刺激して便通を促す成分が入っているので、便秘対策にもオススメ。
朝食のヨーグルトに入れて食べてもOK!

■アンズ(10~12粒)
ドライフルーツの中でもビタミンAがダントツ!
200kcal分にカリウム約900g、食物繊維約6.8gと多い。
紅茶に入れると甘さや香りがうつって美味しい!

おわりに

そのほかにも、目に良いアントシアニンが豊富なブルーベリーや噛み応えがあって腹持ちのよいマンゴーなどもオススメ。
イチジクやプルーンやアンズを選ぶ際は、砂糖不使用のものがダイエットにも良いですよ!

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ささ まりこ

東京生まれ東京育ちのコラムニスト。オーストラリアに留学し、ニューヨーク、ハワイ、イタリア、フランス、バリ島、中国、台湾など世界各国の海外旅行歴あり。
語学や海外の文化が好きで、将来の夢は海外移住♡執筆するジャンルは幅広くライフスタイル、ビューティー、仕事、恋愛など女性に役立つ情報を発信中。

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