明らかに栄養不足と思われる体で一生懸命街中を走っているダイエッターも見かけます。
数あるダイエットの中でも「運動×食事制限」というもっともストイックな道を選択した方たちなのでしょう。
「消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる」と昔ながらのダイエットセオリーを信じて実践しているのでしょうが、このダイエット方法は大変危険です。

なぜ、運動と食事制限を一緒にやっていけないのか？
まず運動とはエネルギーを消費し、そして筋肉に損傷を起こす行為です。
運動中はカロリーも消費しますが必要な栄養素も消費してしまいます。
その損傷を修復させるために美しい筋肉がつくられていくわけですが、修復の際には、たんぱく質をはじめとする各種栄養素を必要とするのです。
本当は筋肉を増やしたいのに、体のなかは栄養不足で筋肉をつくる材料がない、そのために、もとからあった筋肉がどんどん分解されていく…これが、運動×食事制限をしている人たちの体のなかで起こっているのです。

ダイエットに運動を取り入れる場合は、運動をしていないとき以上に、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルといった筋肉をつくる材料となる栄養素を摂っていくことが鉄則です。

また、たんぱく質は、筋肉だけでなく皮膚、髪、骨、内臓、血液といった体の構成要素になるもの。
運動で筋肉をつけるということは、体のなかは圧倒的なたんぱく質不足に陥っていくわけですから、必要以上に摂らなければ肌はカサカサ、髪の毛もバサバサ、生理が止まってしまうなど…美容面、健康面においてもマイナス減少が襲いかかってくるでしょう。
痩せるためには、常に食事がベースにあるべきです。
さらに運動を加えるのであれば、その精度をより一層上げていく必要があります。

今や、ランニングはブームで、これからトライしたい人も多いのではないでしょうか？
しかし走るには技術がいるので、もともと運動不足の人がチャレンジするにはハードル高めです。
またトレーニングなどで筋肉に強い不可がかかると、筋繊維が収縮をくりかえし損傷を起こします。

運動経験がゼロの人は、まずは気軽に始められるウォーキングがオススメです。
その際も食事をベースに、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルといった栄養素をしっかり摂るようにしましょう。